Bandeau marche nordique coach sportif lyon 2017

Nouveaux Cours Marche Nordique Santé

Nouveau cours le Mercredi à 15h, Parc de Parilly

                                       le Mardi    à 15h au Parc de Lacroix-Laval

La Marche Nordique Santé (réservé aux personnes orientés par leurs médecins, pour une reprise d'activité physique adapté)

ce qu'il faut savoir avant de ce lancer:

La marche nordique est une activité efficace et accessible à toutes, même aux non sportives

"Marcher, c'est une activité qui peut sembler assez facile, mais en fait c'est très physique."

 

Contrairement à ce qu'on pourrait penser, le "nordic walking" ne s'improvise pas. Cette activité dynamique -1 à 2 km/heure de plus que la randonnée pédestre- se pratique avec des bâtons pour propulser le corps en avant et allonger la foulée. Toute ressemblance avec le ski de fond n'est pas fortuite: la marche nordique vient des pays scandinaves. Les athlètes de haut niveau l'ont initiée dans les années 1970 pour continuer à s'entraîner en l'absence de neige. 

 

Un sport techniquement proche du ski de fond

 

Le mouvement paraît laborieux de prime abord. "A la différence du jogging ou de la marche classique où l'on plie le bras à 90 degrés, ici on l'allonge pour prendre la propulsion sur le bâton". On reproduit  la technique du ski de fond: "on tend les bras loin devant soi sans plier le coude et on ramène les bâtons sur l'arrière. Plus on pousse sur les bâtons, plus on augmente sa vitesse." 

La bonne coordination s'acquiert avec un peu d'entraînement, . "Si on sait marcher, on sait avancer en marche nordique, c'est juste une question de synchronisation (pas toujours facile au début) du balancement des bras avec son pas".  

 

"Au début ont manque de souffle… Mais au bout de quelque temps, on parcourt plus de distance facilement. Et le gain sur la forme physique et mentale est réel." 

Un sport complet

Loin d'être accessoire, l'usage des bâtons sollicite 90% des muscles. Pectoraux, biceps, triceps, dos, sangle abdominale, cuisses, fessiers, tout y passe. 

Ces efforts musculaires stimulent la fonction cardio-respiratoire. Non seulement on respire et on récupère mieux, mais on tonifie et amincit sa silhouette. Le travail du haut du corps augmente la dépense énergétique de 20 à 40%.  

Les bâtons de propulsion affinent la taille par la coordination des épaules et du bassin. Ils servent aussi à travailler le "réflexe d'équilibration", le processus par lequel le corps parvient à maintenir sa posture en situation de déséquilibre. Un atout sur le long terme, puisque cela aide à conserver son autonomie plus longtemps en vieillissant. 

A ces bienfaits s'ajoutent une meilleure souplesse et une prévention des raideurs articulaires grâce aux bâtons, qui diminuent le poids du corps de 30 à 40%, et aux étirements de fin de séance. "Finis les problèmes de dos et de postures".  

Enfin, comme tout sport de plein air, la marche nordique insuffle une bouffée d'oxygène . "On fait le vide dans la tête". Outre cet effet anti-stress, ont apprécient aussi dans cette activité la "simplicité de l'ambiance" dans les groupes de marche, ou encore l'apprentissage de "la régularité, la motivation et le dépassement de soi". 

Une activité accessible à tous

Pas besoin d'être une grande sportive. La marche nordique s'adresse à tous, quel que soit l'âge et le niveau de pratique sportive. Elle constitue une bonne alternative pour les personnes  qui n'ont jamais fait de sport.  

C'est une  activité assez complète, pas trop brutale pour le corps, au contraire de nombreux autres sport. Ce sport permait de ce reprendre en main en douceur, recommander par les médecins.  Il n'est jamais trop tard pour commencer!

Les précautions à prendre

Comme toute activité sportive, on s'assure qu'on est apte à la pratique en allant voir un médecin qui delivrera un certificat médical.  

Avant de partir, il convient de bien s'équiper avec une tenue près du corps, d'une veste ou d'un coupe-vent. On met des chaussures de type trail (course à pied) à la semelle souple, peu épaisse et cramponnée, pour ne pas glisser. Exit donc les chaussures de randonnée, trop rigides.  

Une fois sur le terrain (dans l'idéal en forêt, de le Marche Nordique sur le goudron, ce n'est pas vraiment top!) surtout pour les articulations. chaque séance commence par un échauffement de 10 à 15 minutes, avec ou sans les bâtons, pour préparer les muscles à travailler. Ensuite, tout est une question de mental. "Les premières fois, il faut beaucoup de motivation. Cela demande un effort de concentration sur les bras, afin de bien travailler en propulsion" "Le plus gros défaut des gens qui débutent est de plier les bras au lieu de les tendre." 

Comme tout sport, l'apprentissage de la bonne technique demande du temps, de la patience, de la persévérance et un bon encadrement.

Diplômé d'état,  je suis là pour vous aider à atteindre vos objectifs avec le sourire!

Quelque soit votre parcours personnel, les cours seront adaptés individuellement, pour vous permettent de progresser en toute sécurité.

 

 

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