Reprise des cours le 11 Septembre 2021 pour de bon cet fois,  l'été ou plutôt l’automne est passé (Vue la météo!)

les Apéro! sont pas encore tout à fait passés, les petits excès n'ont pas tous disparus..

Le sport de plein air, est vivement conseillé ,pour stimuler le métabolisme,  aérer l'esprit.

La Marche nordique Vous y avez pensés?

Renouons avec la liberté d'être à l'extérieur. Nous  sommes un peu raplapla après  cette années difficile, une activité en plein Air va vous aider à recharger vos batteries créer des liens, grâce au masque, Si! si! il faut deviner qui ce cache derrière! Bon pour le sport on peut l'enlever à condition de respecter la distanciation.

Il va faire enfin beau! comme à chaque fois que les vacances se termine! , alors a vos bas quettes!!...pour botter "l’arrières- train" de 2021!

Bonjour,

Dimanche 26 Septembre 2021, Sortie Marche Nordique à la journée

Forêt de Chambaran à environ 40mm

Prévoir le pique-nique,

Inscription Obligatoire place limité

A faire un jour sur deux ou un jour les bras le lendemain les jambes:

Pensez au gainage, entre l'apéro, sieste et grignotage.

Juste avant, on commence par la chaise sans chaise!! de 30'; 1mm; 1mm30.....3mm progressivement, le mental joue beaucoup, concentrez vous sur un point; par exemple refaite mentalement une randonnée faite avant le confinement...

Puis prendre deux bouteilles (d'eau ou autres!) et on  fait les bras, les même exercices que pendants les échauffements sauf que les bouteilles ne sont pas vides! eau; eau + sable ou apéro + glaçons à vous de voir!!

Ensuite ou le lendemain, Trois series de 12 fentes avants, ATTENTION! la chevilles doit rester sous le genou, angle droit, cheville/genou; cuisses/buste, même chose pour le positionnement de la jambe arriere! le poids et sur la jambe arriere! c'est la contraction des abdo et du fessier qui vous font remonté!

Suivis de 3 series de 12 squates. Départ assis au bord d'une chaise, bras tendu devant, que vous relevé vers le haut pendant le mouvement, comme pour toucher le ciel.

Rajouté le relevé de fessierss allongés sur le sol, pas besoins de relever le dos, juste la contraction du fessiers suffit, pareilles 3 series de 12 et terminés par la planche devant sur les avant bras ( ne pas cambré, serez bien les abdo); cotés ( faites 12 mouvements de descentes, relevé si vous avez encore la Pêche!) et dos.

Bonne apéro à tous

Bises Marianne

En cas de besoins, n'hésitez pas à me téléphoner, en visio.

Courage, on va lui faire la peau à ce virus!

Vous désirer offrir un prolongement de bien être à vos proches  ?

Pourquoi ne pas leur offrir de la Santé! un sport de plein air !

Avec la Marche Nordique, vous offrez du sport, du bonheur, de la détente, de la tonicité et de la joie de vivre à vos proches.

Vous leur permettrez:

- De reprendre une activité physique (depuis le temps qu’ils souhaitent le faire).
- De les aider à améliorer une pathologie (hypertension, diabète, cholestérol, lombalgie…).
- D’atteindre les objectifs qu’ils se fixent régulièrement mais qu’ils n’atteignent pas faute d’accompagnement.
- D’obtenir une bonne hygiène de vie.
- D’être en forme et moins stressé par le travail.

Et surtout de prendre du plaisir à évoluer en pleine Nature, dans un groupe convivial.

Découvrez le Forfait Bon Cadeau 10 séances

Bonne Années 2020 à Tous!

Bien choisir ses chaussures de marche

Au moment d’acheter une paire de chaussure de marche, la même question revient toujours : laquelle choisir ? celle qui vous conviendront , seront celle ou vos petits petons se sentiront bien. Confortable, avec un bonne sensation d'amortie, leger en été,  imperméable en hiver.

Malgré tout, il existe quelques règles de base importantes à prendre en compte. Voyons ensemble le détail point par point.

Le profil de la semelle : 

• Les crampons : Le cramponnage est étudié pour favoriser l’accroche et/ou l’adhérence de la chaussure en fonction du terrain. Pour la Marche Nordique, parc et chemin privilégiez des crampons bein scultés pour favoriser l'accroche  .
• Angle d’attaque au niveau talon : Lorsque vous posez la chaussure à plat, c’est l’angle correspondant à la remontée du profil sur l’arrière de la semelle. Ce point est important pour toute la phase de posé du pied sur le sol. Si cette partie est bien étudiée, le déroulé de votre pied  sera souple et équilibré.
• Courbure de la semelle sur l’avant pied : La remontée de la semelle sur l’avant du pied aura un impact direct sur le dynamisme de la chaussure. Analysez visuellement ce point en posant la chaussure à plat puis constatez le résultat lors de la phase de propulsion quand le pied bascule en avant et jusqu’à ce qu’il quitte le sol. Par ailleurs, le relevage du bout évite les chutes et réduit les plis sur l'empeigne de la chaussure.

La souplesse :

Le niveau de souplesse dont nous avons besoin pour nos chaussures dépendra du terrain et de notre niveau de pratique.

•  Pour un usage sur terrain plat et sans difficulté de franchissement, il est préférable de privilégier la souplesse du produit avec une semelle qui doit fléchir au niveau des métatarses (zone de flexion de l’avant pied). Une tige basse sera suffisante pour le maintien du pied.
• Attention au chaussure de randonné trop rigide, l’allure est plus rapide en Marche Nordique, le maintien d’une tige haute peut devenir un problème de confort. Dans ce cas choisir une chaussure qui alliera une bonne stabilité avec la semelle et une tige basse.

Le poids :

Choisissez des chaussures légères au pied. Le poids seul ne peut pas servir de référence car certaines chaussures un peu plus lourdes se feront oubliées grâce à leur confort exceptionnel.

La pointure / le chaussant :

• Choisissez une demi taille en plus. Pendant l’essayage et avant le laçage, vous devez pouvoir mettre un doigt entre le talon et l’arrière de la chaussure lorsque les orteils touchent le bout.
• Achetez les chaussures après avoir marché ou en fin de journée pour prendre en compte la dilatation de vos pieds.
• Utilisez les mêmes chaussettes que celle que vous utiliserez en usage réel. Ce point est très important pour le volume chaussant.
• Vous devez avoir de l’espace pour vos orteils en largeur et en hauteur. N’hésitez pas à les bouger dans toutes les directions lors de l’essayage. (je vous expliquerai la gymnastique pour conserver la souplesse de vos orteils)
• L’arrière de la chaussure doit bien emboiter le talon. Les qualités de l’emboitage, dû à sa forme courbe et bombée, en font un élément important du chaussant. Dans un logement trop étroit le talon ne trouvera pas son assise et dans un espace trop large le talon pivotera sans pouvoir orienter la chaussure dans le mouvement de la marche.
• Choisissez, autant que possible, une chaussure qui s’adapte à votre pied et pas l’inverse ….

Le confort thermique :

Une chaussure dans laquelle on transpire facilement devient vite insupportable… Ce problème est souvent remonté par les utilisateurs. L’approche est délicate car différents facteurs rentrent en ligne de compte dans l’aspect du confort thermique:

• Les matériaux utilisés sont plus ou moins « respirant ». Leur capacité à évacuer la chaleur du pied ou permettre l’entrée d’air frais aura un impact certain.
• Un mauvais chaussant créera des points de pression qui pourront donner une sensation de chaleur.
• La douceur des doublures pourra limiter les échauffements.
• Une tige perforée aérera davantage le pied. Une tige basse permettra d’évacuer plus facilement la chaleur du pied.

Le test en magasin : 

Veillez à ce que le laçage coulisse bien et s’ajuste facilement. Ce point est important pour une bonne répartition de la pression de laçage sur le dessus du pied.

Prenez le temps de marcher dans le magasin sur une surface dure. La moquette peut absorber des défauts que vous constaterez peut être après l’achat sur du bitume.

L’entretien :

Pensez à bien vous renseigner sur ce point car la durée de vie de vos chaussures en dépend.

Après l’achat :

Portez vos chaussures à la maison quelques jours pour les « faire ». Si vous rencontrez un problème de confort après coup, elles seront plus faciles à échanger car non usées. Evitez de faire des sorties longues avec des chaussures neuves.

Pour prolonger la vie de vos chaussures, portez les uniquement lors de vos séances de marche.

Gardez tous ces points à l’esprit lors de l’achat de vos prochaines chaussures, cela vous aidera à faire le bon choix.

Il FAUT emporter de L'EAU, un en-cas (surtout si l'on sort du boulot), la troisième couche de vêtement (protection vent et/ou pluie), ses papiers d’identité, son portable, …… .

Cela peut se faire dans :

• une « banane » avec porte bidon portée à la ceinture,
• un petit sac à dos (moins de 15 l)
• ou dans un « camel-bag » (sac contenant une poche d’eau accessible  via un conduit et une valve pour boire éventuellement sans devoir déposer son sac).

Le sac à dos devra être muni, en plus des 2 bretelles aux épaules, d’une ceinture abdominale et d’une ceinture pectorale pour assurer sa stabilité lors des mouvements (rotation du tronc).

Souffrir d'une maladie chronique ou d'un handicap ne doit pas être vécu comme un obstacle à la pratique d'une activité sportive. En effet, la pratique d'un sport adapté, quand elle est accompagnée d'un traitement permettant de contrôler la maladie, apporte de nombreux bénéfices physiques et psychologiques.

Chez les enfants atteints de maladies chroniques ou de handicap, la pratique d'un sport favorise la socialisation et renforce l'estime de soi.

Sport et diabète

Pratiquer une activité sportive permet d'avoir une bonne condition physique, de s'épanouir psychologiquement mais également de prévenir les maladies cardio-vasculaires, l'hypertension artérielle, l'apparition du cancer, de maitriser son stress, de maintenir un poids de forme ou de permettre de ne pas reprendre des kilos après un régime ...

• Le sport a également une action préventive et curative du diabète en raison de son effet hypoglycémiant : le dosage de la glycémie avant le début d'un sport et 1 à 2 heures après un effort de 30 minutes environ, met en évidence une baisse significative de la glycémie.
• Pratiquer une activité physique représente un véritable traitement d'un diabète de type II, aussi important que les règles diététiques et les médicaments
• Pratiquer une activité physique régulière est fondamental dans le traitement du diabète.
• Gary Hall, sportif américain de haut niveau, atteint d'un diabète a gagné plusieurs médailles aux JO de Sydney en 2000

• Les conseils avant de pratiquer une activité sportive
• Toujours consulter son médecin avant de débuter une activité sportive