Marianne PANTANELLA
Je suis Educateur-Médico Sportif et Instructeur de Marche Nordique, formation reconnue par le Ministère de la Santé.
Nous travaillons sur les secteurs Lyon Est et Lyon Ouest : Parc de Parilly, Fort de Bron, Fort de St Priest, Parc de Lacroix Laval...
Venez découvrir tous ses bienfaits avec une professionnelle diplômée d'état Santé, Sport et Rando
La Marche Nordique est faite pour tous, renforcement musculaire, équilibre...sont au RDV des séances, plusieurs cours par semaine, en plein air, adaptés à tous les âges, de 7 à 77ans. Convivialité et bonne humeur au sein des beaux parcs de Lyon et de ses environs.
J'organise aussi des sorties plannifiées de Marche Nordique, en famille, en groupe d'amis... Marche découverte ou marche sportive.
Vous pouvez bénéficier d'un tarif de groupe (sans les options), vous pourrez profiter d'une initiation et de conseils avisés, si vous désirez investir dans cette activité. Les sorties découverte sont prévues le mercredi matin, le samedi et le dimanche sur 4, 7, 13, 15 ou 23 kms au choix.
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Lancez-vous, faîtes une séance d'essai !
Les inscriptions sont ouvertes toute l'année, validité de date à date.
Découvrez une nouvelle activité sportive proposée par votre Coach Marianne Pantanella :
Le Nordic Speed
Le Stage " Initiateur Marche Nordique "
Me contacter pour plus d'informations.
Nouveau cours au Parc de Lacroix-Laval
Vendredi de 10h30 à 12h
Bonjour à tous les marcheurs nordiques,
La reprise des cours débutes le 26 Aout 2020 à 10h30
Nous devons tous rester vigilants, ce satané virus est toujours là!
Le Club Marche Nordique reprend les cours en respectant les gestes barrières.
Les réservations seront donc obligatoires puisque je dois limiter le nombre de personnes.
Surveillez le site, un agenda suivra prochainement.
Bonne Reprise à tous et hâte de vous retrouver.
A très vite.
Marianne
A faire un jour sur deux ou un jour les bras le lendemain les jambes:
Pensez au gainage, entre l'apéro, sieste et grignotage.
Juste avant, on commence par la chaise sans chaise!! de 30'; 1mm; 1mm30.....3mm progressivement, le mental joue beaucoup, concentrez vous sur un point; par exemple refaite mentalement une randonnée faite avant le confinement...
Puis prendre deux bouteilles (d'eau ou autres!) et on fait les bras, les même exercices que pendants les échauffements sauf que les bouteilles ne sont pas vides! eau; eau + sable ou apéro + glaçons à vous de voir!!
Ensuite ou le lendemain, Trois series de 12 fentes avants, ATTENTION! la chevilles doit rester sous le genou, angle droit, cheville/genou; cuisses/buste, même chose pour le positionnement de la jambe arriere! le poids et sur la jambe arriere! c'est la contraction des abdo et du fessier qui vous font remonté!
Suivis de 3 series de 12 squates. Départ assis au bord d'une chaise, bras tendu devant, que vous relevé vers le haut pendant le mouvement, comme pour toucher le ciel.
Rajouté le relevé de fessierss allongés sur le sol, pas besoins de relever le dos, juste la contraction du fessiers suffit, pareilles 3 series de 12 et terminés par la planche devant sur les avant bras ( ne pas cambré, serez bien les abdo); cotés ( faites 12 mouvements de descentes, relevé si vous avez encore la Pêche!) et dos.
Bonne apéro à tous
Bises Marianne
En cas de besoins, n'hésitez pas à me téléphoner, en visio.
Courage, on va lui faire la peau à ce virus!
Nouveau cours le Mercredi à 15h, Parc de Parilly
le Mardi à 15h au Parc de Lacroix-Laval
La Marche Nordique Santé (réservé aux personnes orientés par leurs médecins, pour une reprise d'activité physique adapté)
ce qu'il faut savoir avant de ce lancer :
La marche nordique est une activité efficace et accessible à toutes, même aux non sportives
Contrairement à ce qu'on pourrait penser, le "nordic walking" ne s'improvise pas. Cette activité dynamique -1 à 2 km/heure de plus que la randonnée pédestre- se pratique avec des bâtons pour propulser le corps en avant et allonger la foulée. Toute ressemblance avec le ski de fond n'est pas fortuite: la marche nordique vient des pays scandinaves. Les athlètes de haut niveau l'ont initiée dans les années 1970 pour continuer à s'entraîner en l'absence de neige.
Vous désirer offrir un prolongement de bien être à vos proches ?
Pourquoi ne pas leur offrir de la Santé! un sport de plein air !
Avec la Marche Nordique, vous offrez du sport, du bonheur, de la détente, de la tonicité et de la joie de vivre à vos proches.
Vous leur permettrez:
- De reprendre une activité physique (depuis le temps qu’ils souhaitent le faire).
- De les aider à améliorer une pathologie (hypertension, diabète, cholestérol, lombalgie…).
- D’atteindre les objectifs qu’ils se fixent régulièrement mais qu’ils n’atteignent pas faute d’accompagnement.
- D’obtenir une bonne hygiène de vie.
- D’être en forme et moins stressé par le travail.
Et surtout de prendre du plaisir à évoluer en pleine Nature, dans un groupe convivial.
Découvrez le Forfait Bon Cadeau 10 séances
Bonne Années 2020 à Tous!
Ça y est 2020 est là, l'été se profile à l'horizon, Si! Si!! les fêtes sont passés, les petits excès eux sont restés!. Une reprise d'activité en plein air, au frais! stimule mieux le métabolisme, et augmente la dépense énergétique. Vous y avez pensés?
Aprés les bonnes résolutions de Janvier, ces le meilleur moment pour se (re) mettre au sport. Nous revenons souvent un peu raplapla aprés les fêtes, une activité en plein Air va vous aider à recharger vos batteries.
Il fait bon, n'y trop froid, n'y trop chaud!, alors a vos basquettes!!...pour débuter l'année 2020 en pleinne forme!
Souffrir d'une maladie chronique ou d'un handicap ne doit pas être vécu comme un obstacle à la pratique d'une activité sportive. En effet, la pratique d'un sport adapté, quand elle est accompagnée d'un traitement permettant de contrôler la maladie, apporte de nombreux bénéfices physiques et psychologiques.
Chez les enfants atteints de maladies chroniques ou de handicap, la pratique d'un sport favorise la socialisation et renforce l'estime de soi.
Sport et diabète
Pratiquer une activité sportive permet d'avoir une bonne condition physique, de s'épanouir psychologiquement mais également de prévenir les maladies cardio-vasculaires, l'hypertension artérielle, l'apparition du cancer, de maitriser son stress, de maintenir un poids de forme ou de permettre de ne pas reprendre des kilos après un régime ...
Bonjour, Vous pouvez me joindre au 06 75 97 39 64 . Cordialement, Marianne
une belle découverte que la marche nordique. coach à l'écoute, groupe convivial... je recommande :) ...