Blog Marche Nordique Lyon

Depuis sa création en 2011 par une passionnée de Sport Santé, le Club de Marche Nordique,  Santé Sport pour Tous s'est développé pour devenir une référence dans la région. L'objectif principal du club est de rendre la pratique de la marche nordique accessible à tous, quels que soient le niveau de forme physique, le handicap ou les préoccupations liées à la santé.

Ce qui distingue Ce Club de Marche Nordique , c'est qu'il est le premier club à ne pas rendre obligatoire la souscription d'une licence sportive. Cette approche novatrice permet à chacun de découvrir et de profiter des bienfaits de la marche nordique, sans aucune contrainte administrative.

Ce Club de Marche Nordique  accompagne ses adhérents à chaque étape de leur parcours. Les plus jeunes bénéficient de cours adaptés où ils apprennent les bases techniques pour se déplacer de manière dynamique et sécuritaire, en prenant soin de leur dos et de leurs articulations avec cette nouvelle forme de locomotion quadrupède. Les marcheurs les plus expérimentés s'entraînent et participent à des événements de marche nordique, que ce soit des épreuves d'endurance ou de vitesse.

Le processus de vieillissement est inévitable, mais il est possible de vieillir de manière active et en bonne santé grâce à l'exercice physique. Que vous soyez déjà actif ou que vous souhaitiez commencer une routine d'exercice, cet article met en évidence les nombreux avantages de l'activité physique pour un vieillissement réussi.

Maintien de la santé cardiovasculaire : L'exercice régulier, tel que la marche, la natation ou le cyclisme, renforce le muscle cardiaque, améliore la circulation sanguine et réduit les risques de maladies cardiovasculaires. Une bonne santé cardiovasculaire vous permet de rester actif et de profiter pleinement de votre vie quotidienne.

Renforcement des muscles et des os : Avec l'âge, la masse musculaire et la densité osseuse ont tendance à diminuer. L'exercice de résistance, comme la musculation ou l'utilisation de poids légers, permet de préserver et de renforcer les muscles, les os et les articulations. Cela contribue à prévenir les chutes, à maintenir une bonne posture et à conserver votre indépendance physique.

Le sport et le cœur : Un tandem pour une santé optimale !

Le cœur est un organe vital qui joue un rôle central dans notre santé globale. Pour maintenir un cœur en bonne santé, il est essentiel d'adopter un mode de vie actif et de pratiquer régulièrement une activité physique. Dans cet article, nous explorons les bienfaits du sport sur le cœur et comment il contribue à une meilleure santé cardiovasculaire.

Renforcement du muscle cardiaque : Lorsque vous pratiquez une activité sportive régulière, votre cœur travaille plus fort pour pomper le sang et fournir de l'oxygène aux muscles. Cette sollicitation constante renforce le muscle cardiaque, lui permettant de devenir plus efficace et de pomper davantage de sang à chaque battement. En conséquence, votre cœur devient plus résistant et capable de répondre aux demandes physiques de manière optimale.

Contrôle de la pression artérielle : L'hypertension artérielle est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques. Heureusement, la pratique régulière d'une activité physique contribue à maintenir une pression artérielle saine. L'exercice aide à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui permet à votre sang de circuler plus librement, réduisant ainsi la pression exercée sur les parois des artères.

Dimanche 17 Septembre 2023: Forêt de Chambaran

Dimanche 11 Octobre 2023 : Chatreuse, les couleurs de l'autone

Dimanche 1er Octobre:  A la découverte du sud de Lyon

 Envie d'une journée hors du commun, alliant activité physique, découverte de la nature et détente ? Optez pour une sortie de marche nordique d'une journée complète. Dans cet article, préparez-vous à vivre une expérience revitalisante, où la marche nordique vous emmènera à la rencontre de paysages magnifiques, tout en renforçant votre corps et en rechargeant vos batteries.

Programme de la journée : 9h00 : Rendez-vous au point de départ de la marche nordique. Rencontrez les autres participants, faites connaissance  et préparez-vous pour une journée riche en découvertes.

9h30 : Début de la marche nordique. A travers des sentiers pittoresques, des forêts verdoyantes et des panoramas à couper le souffle. Profitez de l'air frais, de la nature environnante et de l'énergie positive qui se dégage de chaque pas.
 

Dans le monde de la remise en forme, une activité gagne en popularité : le BungyPump. Cette méthode d'entraînement novatrice combine les bienfaits de la marche avec des exercices de renforcement musculaire, offrant ainsi une expérience unique et complète. Dans cet article, nous allons découvrir en quoi consiste le BungyPump, ses avantages et comment il peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.

Qu'est-ce que le BungyPump ? Le BungyPump est une activité sportive qui utilise des bâtons spéciaux dotés d'un système de résistance intégré. Lorsque vous marchez avec ces bâtons, la résistance élastique crée une tension constante qui sollicite les muscles du haut du corps, y compris les bras, les épaules et le tronc. Cela ajoute une dimension de renforcement musculaire à votre séance de marche, ce qui en fait une activité complète pour tout le corps.

Les avantages du BungyPump :

Nouveaux  Marche Nordique en Bièvre Isére

La marche nordique est une activité sportive en plein essor dans la région de Bièvre-Isère. Cette pratique, originaire des pays scandinaves, allie les bienfaits de la marche à ceux d'une utilisation spécifique des bâtons. Elle permet ainsi de solliciter l'ensemble du corps et de bénéficier d'un entraînement complet.

Les paysages diversifiés de Bièvre-Isère offrent un cadre idéal pour la pratique de la marche nordique. Que ce soit à travers les sentiers forestiers, le long des cours d'eau ou au cœur des collines verdoyantes, chaque sortie devient une véritable immersion dans la nature.

"Prêt à vous dégourdir les jambes ? Reprise des cours de marche nordique avec Marianne le 2 septembre 2023 à La Côte-Saint-André ! Parc de Parilly, Parc de Lacroix Laval... des lieux magiques pour transpirer en pleine nature et retrouver votre bonne humeur (et vos abdos perdus) !"

A faire un jour sur deux ou un jour les bras le lendemain les jambes:

Pensez au gainage, entre l'apéro, sieste et grignotage.

Juste avant, on commence par la chaise sans chaise!! de 30'; 1mm; 1mm30.....3mm progressivement, le mental joue beaucoup, concentrez vous sur un point; par exemple refaite mentalement une randonnée faite avant le confinement...

Puis prendre deux bouteilles (d'eau ou autres!) et on  fait les bras, les même exercices que pendants les échauffements sauf que les bouteilles ne sont pas vides! eau; eau + sable ou apéro + glaçons à vous de voir!!

Ensuite ou le lendemain, Trois series de 12 fentes avants, ATTENTION! la chevilles doit rester sous le genou, angle droit, cheville/genou; cuisses/buste, même chose pour le positionnement de la jambe arriere! le poids et sur la jambe arriere! c'est la contraction des abdo et du fessier qui vous font remonté!

Conseils pour choisir ses chaussures de marche

Au moment d’acheter une paire de chaussure de marche, la même question revient toujours : laquelle choisir ? celle qui vous conviendront , seront celle ou vos petits petons se sentiront bien. Confortable, avec un bonne sensation d'amortie, leger en été,  imperméable en hiver.

Malgré tout, il existe quelques règles de base importantes à prendre en compte. Voyons ensemble le détail point par point.

Le profil de la semelle : 

Souffrir d'une maladie chronique ou d'un handicap ne doit pas être vécu comme un obstacle à la pratique d'une activité sportive. En effet, la pratique d'un sport adapté, quand elle est accompagnée d'un traitement permettant de contrôler la maladie, apporte de nombreux bénéfices physiques et psychologiques.

Chez les enfants atteints de maladies chroniques ou de handicap, la pratique d'un sport favorise la socialisation et renforce l'estime de soi.

Sport et diabète

Pratiquer une activité sportive permet d'avoir une bonne condition physique, de s'épanouir psychologiquement mais également de prévenir les maladies cardio-vasculaires, l'hypertension artérielle, l'apparition du cancer, de maitriser son stress, de maintenir un poids de forme ou de permettre de ne pas reprendre des kilos après un régime ...

• Le sport a également une action préventive et curative du diabète en raison de son effet hypoglycémiant : le dosage de la glycémie avant le début d'un sport et 1 à 2 heures après un effort de 30 minutes environ, met en évidence une baisse significative de la glycémie.
• Pratiquer une activité physique représente un véritable traitement d'un diabète de type II, aussi important que les règles diététiques et les médicaments
• Pratiquer une activité physique régulière est fondamental dans le traitement du diabète.
• Gary Hall, sportif américain de haut niveau, atteint d'un diabète a gagné plusieurs médailles aux JO de Sydney en 2000

• Les conseils avant de pratiquer une activité sportive
• Toujours consulter son médecin avant de débuter une activité sportive

L'activité physique: un allié indispensable dans la lutte contre le cancer

I / Bienfaits de la pratique sportive pendant les traitements

Depuis le milieu des années 2000, de nombreux essais scientifiques ont confirmé l'intuition des fondateurs

de la CAMI et leur action pionnière auprès des patients.

Elles démontrent que la pratique d’une activité physique respectant des critères d’intensité,

de régularité et de fréquence, et encadrée par des professionnels formés :

► Réduit significativement la fatigue
► Améliore la qualité de vie pendant les traitements
► Diminue les effets secondaires et atténue la toxicité des traitements
► Augmente le taux de survie

II / Bienfaits de la pratique sportive pendant la période de rémission

Des cohortes et des études prospectives effectuées sur un grand nombre de patients et sur les trois principaux cancers

(les cancers du sein, du côlon et de la prostate) montrent qu’une pratique régulière d’une activité physique :

► diminue le risque de récidive de 50%

Mes conseils sont ceux de professionnels qui pratiquent l’entraînement sportif chaque jour depuis plus de 30 ans !
L’idée n’est pas de dépenser de l’argent pour ressembler à un sportif de haut niveau, mais d’être à l’aise dans son équipement en profitant de la technicité des produits proposés sur le marché et de notre expérience en la matière.

S’habiller/Le principe du multicouche ou la technique de « l’oignon » !
S’habiller pour marcher dans la nature est simple : on ne doit pas être gêné dans ses mouvements, on doit être protégé du froid et de la pluie, ne pas avoir trop chaud et, si on transpire, les vêtements doivent sécher rapidement... C’est d’autant plus facile à faire qu’il existe maintenant des matières révolutionnaires pour les sports de plein air. Ces vêtements de sport ne sont pas plus chers que d’autres, la plupart des grandes enseignes en proposent un choix varié. Une paire de gants en soie sous une paire de gants en fourrure polaire finiront votre équipement cet hiver.

Protéger ses pieds,

Le choix de vos chaussures est capital car la moindre ampoule gâchera votre sortie … Réalisez que vous faites environ 6 000 pas par heure de marche !

Bien choisir son sac à dos ...

Il n’y a aucune obligation à s’encombrer d’un sac à dos quand on part pour une heure. Une ceinturecpermettant d’accrocher une gourde d’eau suffit amplement à l’équipement.

En revanche, dès qu’on part plus longtemps, avec pause café, pique-nique, risque d’intempéries (change, coupe-vent…), possibilité de retour en transports (papiers d’identité et moyens de paiement), accompagnement de groupe (trousse secours …), on emporte un sac à dos.
Mais attention, pas n’importe lequel !

Le Club Marche Nordique Lyon de 7.77ans Santé Sport pour Tous a été fondée en 2011 par une passionnée de Sport Santé 

Le club a vu son nombre de licenciés augmenter régulièrement chaque année et c'est tout naturellement qu'il a choisi de rendre cette pratique accessible au plus grand nombre, Non sportif, Sportif, avec ou sans handicap, liée à un soucie de santés.

Le Club de Marche Nordique Lyon est aujourd'hui le Premier Club ou une licence sportive n’ai pas obligatoire.

Le Club de Marche Nordique Lyon accompagne ses adhérents depuis leurs premières Pas jusqu'au plus haut niveau. Les plus jeunes d'entre-eux apprennent à des  cours adaptés toutes les bases techniques afin de se déplacer de façon dynamique et sécuritaire pour leur dos et articulation avec ce nouveau mode de locomotion quadrupédies. Pendant ce temps, les plus aguerris s'entraînent et participent à des manifestations de Marche Nordique d’endurance ou vitesse.

Enfin pour ceux qui ne se sentent pas l'âme de compétiteurs, la section leur propose des entraînements afin de se sentir plus à l'aise avec leurs bâtons, mais aussi des sortie en Randonnée Marche Nordique plaine et montagne.

Nous vous invitons à découvrir notre club et ses différentes activités, et à vite venir vous inscrire pour partager, ensemble, notre passion !