Bandeau marche nordique coach sportif lyon 2017

  1. Accueil
  2. Blog Marche Nordique Lyon
  3. marchenordiquelyon

Articles de marchenordiquelyon

  • Le Club Marche Nordique : Découvrez une passion commune et des activités variées !

    Depuis sa création en 2011 par une passionnée de Sport Santé, le Club de Marche Nordique,  Santé Sport pour Tous s'est développé pour devenir une référence dans la région. L'objectif principal du club est de rendre la pratique de la marche nordique accessible à tous, quels que soient le niveau de forme physique, le handicap ou les préoccupations liées à la santé.

    Ce qui distingue Ce Club de Marche Nordique , c'est qu'il est le premier club à ne pas rendre obligatoire la souscription d'une licence sportive. Cette approche novatrice permet à chacun de découvrir et de profiter des bienfaits de la marche nordique, sans aucune contrainte administrative.

    Ce Club de Marche Nordique  accompagne ses adhérents à chaque étape de leur parcours. Les plus jeunes bénéficient de cours adaptés où ils apprennent les bases techniques pour se déplacer de manière dynamique et sécuritaire, en prenant soin de leur dos et de leurs articulations avec cette nouvelle forme de locomotion quadrupède. Les marcheurs les plus expérimentés s'entraînent et participent à des événements de marche nordique, que ce soit des épreuves d'endurance ou de vitesse.

    Pour ceux qui préfèrent une approche plus détendue, le club propose également des entraînements pour se familiariser avec l'utilisation des bâtons, ainsi que des sorties en Journée, que ce soit en plaine ou en montagne. L'objectif est de permettre à chacun de profiter de la nature, de se ressourcer et de vivre des moments conviviaux en pratiquant la marche nordique.

    Nous vous invitons chaleureusement à découvrir notre club et ses différentes activités. Rejoignez-nous dès maintenant pour partager ensemble notre passion de la marche nordique. Que vous soyez débutant ou confirmé, vous trouverez au sein du Club Marche Nordique Lyon une ambiance conviviale et des entraîneurs passionnés prêts à vous accompagner dans votre progression.

  • L'exercice physique pour un vieillissement réussi : Prenez soin de votre santé et de votre bien-être à tout âge !

    Le processus de vieillissement est inévitable, mais il est possible de vieillir de manière active et en bonne santé grâce à l'exercice physique. Que vous soyez déjà actif ou que vous souhaitiez commencer une routine d'exercice, cet article met en évidence les nombreux avantages de l'activité physique pour un vieillissement réussi.

    Maintien de la santé cardiovasculaire : L'exercice régulier, tel que la marche, la natation ou le cyclisme, renforce le muscle cardiaque, améliore la circulation sanguine et réduit les risques de maladies cardiovasculaires. Une bonne santé cardiovasculaire vous permet de rester actif et de profiter pleinement de votre vie quotidienne.

    Renforcement des muscles et des os : Avec l'âge, la masse musculaire et la densité osseuse ont tendance à diminuer. L'exercice de résistance, comme la musculation ou l'utilisation de poids légers, permet de préserver et de renforcer les muscles, les os et les articulations. Cela contribue à prévenir les chutes, à maintenir une bonne posture et à conserver votre indépendance physique.

    Préservation de la flexibilité et de l'équilibre : L'exercice régulier, y compris les activités axées sur la flexibilité et l'équilibre, comme le yoga ou le tai-chi, aide à maintenir une bonne mobilité articulaire, à prévenir les raideurs musculaires et à réduire les risques de chutes. Une bonne flexibilité et un bon équilibre favorisent une meilleure qualité de vie et vous permettent de rester actif et autonome.

    Amélioration des fonctions cognitives : Des études ont montré que l'exercice régulier peut avoir un impact positif sur les fonctions cognitives, telles que la mémoire, l'attention et la concentration. L'activité physique stimule le flux sanguin vers le cerveau, favorise la neurogenèse (formation de nouveaux neurones) et réduit les risques de troubles cognitifs liés à l'âge, tels que la démence et la maladie d'Alzheimer.

    Gestion du poids et de l'humeur : L'exercice régulier aide à maintenir un poids santé en brûlant des calories et en favorisant la composition corporelle optimale. De plus, l'activité physique libère des endorphines, des hormones du bien-être, qui améliorent l'humeur, réduisent le stress, l'anxiété et la dépression, et favorisent une meilleure qualité de sommeil.

    Socialisation et bien-être émotionnel : L'exercice physique peut être une occasion de rencontrer de nouvelles personnes, de participer à des activités de groupe et de cultiver des liens sociaux. Cela contribue à un sentiment d'appartenance, à une meilleure estime de soi et à un bien-être émotionnel général.

    Il est important de consulter votre professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercice, afin d'adapter l'intensité et le type d'activ

  • Sport et Coeur

    Le sport et le cœur : Un tandem pour une santé optimale !

    Le cœur est un organe vital qui joue un rôle central dans notre santé globale. Pour maintenir un cœur en bonne santé, il est essentiel d'adopter un mode de vie actif et de pratiquer régulièrement une activité physique. Dans cet article, nous explorons les bienfaits du sport sur le cœur et comment il contribue à une meilleure santé cardiovasculaire.

    Renforcement du muscle cardiaque : Lorsque vous pratiquez une activité sportive régulière, votre cœur travaille plus fort pour pomper le sang et fournir de l'oxygène aux muscles. Cette sollicitation constante renforce le muscle cardiaque, lui permettant de devenir plus efficace et de pomper davantage de sang à chaque battement. En conséquence, votre cœur devient plus résistant et capable de répondre aux demandes physiques de manière optimale.

    Contrôle de la pression artérielle : L'hypertension artérielle est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques. Heureusement, la pratique régulière d'une activité physique contribue à maintenir une pression artérielle saine. L'exercice aide à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui permet à votre sang de circuler plus librement, réduisant ainsi la pression exercée sur les parois des artères.

    Réduction du risque de maladies cardiaques : Le sport joue un rôle crucial dans la prévention des maladies cardiaques. Les activités physiques, telles que la course, la natation, le cyclisme ou la marche rapide, améliorent la circulation sanguine, réduisent le taux de cholestérol et favorisent le maintien d'un poids santé. Toutes ces actions combinées aident à réduire considérablement les risques de maladies cardiovasculaires, y compris les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'athérosclérose.

    Contrôle du poids et de la glycémie : Le sport est un allié précieux pour maintenir un poids santé et contrôler la glycémie. L'activité physique régulière permet de brûler des calories, favorisant ainsi la perte de poids ou le maintien d'un poids stable. De plus, l'exercice aide à réguler la glycémie en améliorant la sensibilité à l'insuline et en favorisant le transport du glucose vers les muscles pour une utilisation énergétique optimale.

    Gestion du stress et amélioration de l'humeur : Le sport est également bénéfique pour la santé mentale. Lorsque vous vous engagez dans une activité physique, votre corps libère des endorphines, des hormones du bien-être, qui procurent une sensation de satisfaction et de bonheur. De plus, le sport peut réduire les niveaux de stress, améliorer la qualité du sommeil et favoriser une meilleure santé mentale globale.

    Il est important de souligner que chaque personne a des capacités physiques différentes et que vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercices. L'intensité, la durée et le type d'activité physique doivent être adaptés à vos besoins individuels.

    En conclusion,

  • : "Une journée de marche nordique : Explorez la nature, renforcez votre corps et rechargez vos batteries !"

    Dimanche 17 Septembre 2023: Forêt de Chambaran

    Dimanche 11 Octobre 2023 : Chatreuse, les couleurs de l'autone

    Dimanche 1er Octobre:  A la découverte du sud de Lyon

     Envie d'une journée hors du commun, alliant activité physique, découverte de la nature et détente ? Optez pour une sortie de marche nordique d'une journée complète. Dans cet article, préparez-vous à vivre une expérience revitalisante, où la marche nordique vous emmènera à la rencontre de paysages magnifiques, tout en renforçant votre corps et en rechargeant vos batteries.

    Programme de la journée : 9h00 : Rendez-vous au point de départ de la marche nordique. Rencontrez les autres participants, faites connaissance  et préparez-vous pour une journée riche en découvertes.

    9h30 : Début de la marche nordique. A travers des sentiers pittoresques, des forêts verdoyantes et des panoramas à couper le souffle. Profitez de l'air frais, de la nature environnante et de l'énergie positive qui se dégage de chaque pas.

    12h30 : Pause déjeuner en pleine nature. Installez-vous confortablement, sortez votre pique-nique préparé avec soin et partagez un moment convivial avec les autres participants. N'hésitez pas à échanger vos impressions et vos anecdotes de la matinée.

    14h00 : Reprenez la marche nordique. Explorez de nouveaux sentiers, traversez des ruisseaux, et laissez-vous surprendre par la diversité des paysages qui s'offrent à vous.découvrer des endroits secrets et des curiosités locales tout au long du parcours.

    16h30 : Séance de stretching et de relaxation. Après une journée d'effort, il est temps de prendre soin de votre corps.  détente, étirement, respiration  l'esprit et les muscles,   favorisant une récupération optimale.

    17h00 : Moment de partage et de clôture de la journée. Asseyez-vous en cercle, partagez vos ressentis et vos moments forts de la journée. Exprimez votre gratitude envers la nature, la marche nordique et la communauté qui vous a accompagnés tout au long de cette expérience.

    Conclusion : Une journée de marche nordique est bien plus qu'une simple activité sportive. C'est une occasion de vous ressourcer, de connecter avec la nature, de renforcer votre corps et de vivre des moments uniques en compagnie de personnes partageant les mêmes passions. Réservez dès maintenant votre place pour cette sortie de marche nordique d'une journée complète et préparez-vous à vivre  !

    Prévoir le pique-nique,

    Inscription Obligatoire place limité

  • BungyPump : L'alliance parfaite entre marche et renforcement musculaire

    Dans le monde de la remise en forme, une activité gagne en popularité : le BungyPump. Cette méthode d'entraînement novatrice combine les bienfaits de la marche avec des exercices de renforcement musculaire, offrant ainsi une expérience unique et complète. Dans cet article, nous allons découvrir en quoi consiste le BungyPump, ses avantages et comment il peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness.

    Qu'est-ce que le BungyPump ? Le BungyPump est une activité sportive qui utilise des bâtons spéciaux dotés d'un système de résistance intégré. Lorsque vous marchez avec ces bâtons, la résistance élastique crée une tension constante qui sollicite les muscles du haut du corps, y compris les bras, les épaules et le tronc. Cela ajoute une dimension de renforcement musculaire à votre séance de marche, ce qui en fait une activité complète pour tout le corps.

    Les avantages du BungyPump :

    Renforcement musculaire : Le BungyPump permet de tonifier et de renforcer efficacement les muscles du haut du corps, y compris les bras, les épaules, le dos et les abdominaux.

    Cardio-training amélioré : Grâce à la résistance offerte par les bâtons, le BungyPump augmente l'intensité de l'entraînement cardiovasculaire, favorisant ainsi la combustion des calories et l'amélioration de l'endurance.

    Impact réduit sur les articulations : Contrairement à certaines activités à fort impact, le BungyPump offre un entraînement en douceur qui limite les contraintes sur les articulations, ce qui en fait une option idéale pour les personnes sujettes aux blessures ou ayant des problèmes articulaires.

    Amélioration de l'équilibre et de la posture : La résistance exercée par les bâtons du BungyPump engage les muscles stabilisateurs, ce qui contribue à améliorer l'équilibre et la posture.

    Entraînement en plein air : Le BungyPump peut être pratiqué à l'extérieur, dans des parcs, sur des sentiers ou même dans votre quartier. Cela permet de profiter de l'air frais, de la nature environnante et de changer de décor pour une séance d'entraînement plus agréable.

    Comment commencer le BungyPump ? Pour commencer le BungyPump, il est recommandé de suivre une séance d'initiation avec un instructeur qualifié. Cela vous permettra d'apprendre les techniques de base et d'ajuster la résistance des bâtons en fonction de votre niveau de condition physique. Une fois que vous avez acquis les bases, vous pouvez pratiquer le BungyPump de manière autonome, en adaptant l'intensité et la durée de vos séances en fonction de vos objectifs et de vos capacités.

    En conclusion, le BungyPump offre une approche innovante et stimulante de la remise en forme. En combinant les bienfaits de la marche et du renforcement musculaire,

  • Nouveau Cours

    Nouveaux  Marche Nordique en Bièvre Isére

     

    La marche nordique est une activité sportive en plein essor dans la région de Bièvre-Isère. Cette pratique, originaire des pays scandinaves, allie les bienfaits de la marche à ceux d'une utilisation spécifique des bâtons. Elle permet ainsi de solliciter l'ensemble du corps et de bénéficier d'un entraînement complet.

    Les paysages diversifiés de Bièvre-Isère offrent un cadre idéal pour la pratique de la marche nordique. Que ce soit à travers les sentiers forestiers, le long des cours d'eau ou au cœur des collines verdoyantes, chaque sortie devient une véritable immersion dans la nature.

    En pratiquant la marche nordique, les habitants de Bièvre-Isère peuvent profiter des nombreux bienfaits de cette discipline. En effet, elle permet de renforcer le système cardiovasculaire, de tonifier les muscles, d'améliorer la coordination et la posture, tout en préservant les articulations. De plus, la marche nordique favorise la détente et la relaxation, en offrant une véritable échappée loin du stress quotidien.

    La pratique de la marche nordique en groupe est très répandue dans la région de Bièvre-Isère. Un nouveau Club local propose régulièrement des sorties encadrées par des animateurs expérimentés. Cela permet de créer une ambiance conviviale, de partager des moments de complicité et de se motiver mutuellement.

    La marche nordique est une activité accessible à tous, quel que soit l'âge ou le niveau de condition physique. Les débutants peuvent apprendre les techniques de base rapidement, tandis que les plus expérimentés peuvent se lancer dans des randonnées plus longues et plus exigeantes.

    En somme, la marche nordique en Bièvre-Isère est bien plus qu'une simple activité physique. C'est une véritable passion qui permet de découvrir les richesses naturelles de la région tout en prenant soin de sa santé. Alors, chaussez vos chaussures, saisissez vos bâtons et partez à la découverte de cette discipline enrichissante dans le magnifique cadre de Bièvre-Isère !

     

  • Enfin!!! La Rentrée

    "Prêt à vous dégourdir les jambes ? Reprise des cours de marche nordique avec Marianne le 2 septembre 2023 à La Côte-Saint-André ! Parc de Parilly, Parc de Lacroix Laval... des lieux magiques pour transpirer en pleine nature et retrouver votre bonne humeur (et vos abdos perdus) !"

  • Exercices/Apéro

    A faire un jour sur deux ou un jour les bras le lendemain les jambes:

     

    Pensez au gainage, entre l'apéro, sieste et grignotage.

    Juste avant, on commence par la chaise sans chaise!! de 30'; 1mm; 1mm30.....3mm progressivement, le mental joue beaucoup, concentrez vous sur un point; par exemple refaite mentalement une randonnée faite avant le confinement...

    Puis prendre deux bouteilles (d'eau ou autres!) et on  fait les bras, les même exercices que pendants les échauffements sauf que les bouteilles ne sont pas vides! eau; eau + sable ou apéro + glaçons à vous de voir!!

    Ensuite ou le lendemain, Trois series de 12 fentes avants, ATTENTION! la chevilles doit rester sous le genou, angle droit, cheville/genou; cuisses/buste, même chose pour le positionnement de la jambe arriere! le poids et sur la jambe arriere! c'est la contraction des abdo et du fessier qui vous font remonté!

    Suivis de 3 series de 12 squates. Départ assis au bord d'une chaise, bras tendu devant, que vous relevé vers le haut pendant le mouvement, comme pour toucher le ciel.

    Rajouté le relevé de fessierss allongés sur le sol, pas besoins de relever le dos, juste la contraction du fessiers suffit, pareilles 3 series de 12 et terminés par la planche devant sur les avant bras ( ne pas cambré, serez bien les abdo); cotés ( faites 12 mouvements de descentes, relevé si vous avez encore la Pêche!) et dos.

     

    Bonne apéro à tous

    Bises Marianne

    En cas de besoins, n'hésitez pas à me téléphoner, en visio.

    Courage, on va lui faire la peau à ce virus!

  • Bien choisir ses chaussures de marche

    Bien choisir ses chaussures de marche

    Au moment d’acheter une paire de chaussure de marche, la même question revient toujours : laquelle choisir ? celle qui vous conviendront , seront celle ou vos petits petons se sentiront bien. Confortable, avec un bonne sensation d'amortie, leger en été,  imperméable en hiver.

    Malgré tout, il existe quelques règles de base importantes à prendre en compte. Voyons ensemble le détail point par point.

    Le profil de la semelle : 

    • Les crampons : Le cramponnage est étudié pour favoriser l’accroche et/ou l’adhérence de la chaussure en fonction du terrain. Pour la Marche Nordique, parc et chemin privilégiez des crampons bein scultés pour favoriser l'accroche  .
    • Angle d’attaque au niveau talon : Lorsque vous posez la chaussure à plat, c’est l’angle correspondant à la remontée du profil sur l’arrière de la semelle. Ce point est important pour toute la phase de posé du pied sur le sol. Si cette partie est bien étudiée, le déroulé de votre pied  sera souple et équilibré.
    • Courbure de la semelle sur l’avant pied : La remontée de la semelle sur l’avant du pied aura un impact direct sur le dynamisme de la chaussure. Analysez visuellement ce point en posant la chaussure à plat puis constatez le résultat lors de la phase de propulsion quand le pied bascule en avant et jusqu’à ce qu’il quitte le sol. Par ailleurs, le relevage du bout évite les chutes et réduit les plis sur l'empeigne de la chaussure.

    Lire la suite

  • L'activité physique: mon arme contre le diabète!

    Sport et diabète

    Pratiquer une activité sportive permet d'avoir une bonne condition physique, de s'épanouir psychologiquement mais également de prévenir les maladies cardio-vasculaires, l'hypertension artérielle, l'apparition du cancer, de maitriser son stress, de maintenir un poids de forme ou de permettre de ne pas reprendre des kilos après un régime ...

    • Le sport a également une action préventive et curative du diabète en raison de son effet hypoglycémiant : le dosage de la glycémie avant le début d'un sport et 1 à 2 heures après un effort de 30 minutes environ, met en évidence une baisse significative de la glycémie.
    • Pratiquer une activité physique représente un véritable traitement d'un diabète de type II, aussi important que les règles diététiques et les médicaments
    • Pratiquer une activité physique régulière est fondamental dans le traitement du diabète.
    • Gary Hall, sportif américain de haut niveau, atteint d'un diabète a gagné plusieurs médailles aux JO de Sydney en 2000

     

     

     

    Lire la suite

  • Sport et Cancer

    L'activité physique: un allié indispensable dans la lutte contre le cancer

    I / Bienfaits de la pratique sportive pendant les traitements

    Depuis le milieu des années 2000, de nombreux essais scientifiques ont confirmé l'intuition des fondateurs

    de la CAMI et leur action pionnière auprès des patients.

    Elles démontrent que la pratique d’une activité physique respectant des critères d’intensité,

    de régularité et de fréquence, et encadrée par des professionnels formés :

    ► Réduit significativement la fatigue
    ► Améliore la qualité de vie pendant les traitements
    ► Diminue les effets secondaires et atténue la toxicité des traitements
    ► Augmente le taux de survie

     

    II / Bienfaits de la pratique sportive pendant la période de rémission

    Des cohortes et des études prospectives effectuées sur un grand nombre de patients et sur les trois principaux cancers

    (les cancers du sein, du côlon et de la prostate) montrent qu’une pratique régulière d’une activité physique :

    ► diminue le risque de récidive de 50%

    Lire la suite

  • Bien s’équiper …

    Mes conseils sont ceux de professionnels qui pratiquent l’entraînement sportif chaque jour depuis plus de 30 ans !
    L’idée n’est pas de dépenser de l’argent pour ressembler à un sportif de haut niveau, mais d’être à l’aise dans son équipement en profitant de la technicité des produits proposés sur le marché et de notre expérience en la matière.

    S’habiller/Le principe du multicouche ou la technique de « l’oignon » !
    S’habiller pour marcher dans la nature est simple : on ne doit pas être gêné dans ses mouvements, on doit être protégé du froid et de la pluie, ne pas avoir trop chaud et, si on transpire, les vêtements doivent sécher rapidement... C’est d’autant plus facile à faire qu’il existe maintenant des matières révolutionnaires pour les sports de plein air. Ces vêtements de sport ne sont pas plus chers que d’autres, la plupart des grandes enseignes en proposent un choix varié. Une paire de gants en soie sous une paire de gants en fourrure polaire finiront votre équipement cet hiver.

    Protéger ses pieds,

    Le choix de vos chaussures est capital car la moindre ampoule gâchera votre sortie … Réalisez que vous faites environ 6 000 pas par heure de marche !

    Bien choisir son sac à dos ...

    Il n’y a aucune obligation à s’encombrer d’un sac à dos quand on part pour une heure. Une ceinturecpermettant d’accrocher une gourde d’eau suffit amplement à l’équipement.

    En revanche, dès qu’on part plus longtemps, avec pause café, pique-nique, risque d’intempéries (change, coupe-vent…), possibilité de retour en transports (papiers d’identité et moyens de paiement), accompagnement de groupe (trousse secours …), on emporte un sac à dos.
    Mais attention, pas n’importe lequel !

    Lire la suite

  • Le Club

     

    Le Club Marche Nordique Lyon de 7.77ans Santé Sport pour Tous a été fondée en 2011 par une passionnée de Sport Santé 

    Le club a vu son nombre de licenciés augmenter régulièrement chaque année et c'est tout naturellement qu'il a choisi de rendre cette pratique accessible au plus grand nombre, Non sportif, Sportif, avec ou sans handicap, liée à un soucie de santés.

    Le Club de Marche Nordique Lyon est aujourd'hui le Premier Club ou une licence sportive n’ai pas obligatoire.

    Le Club de Marche Nordique Lyon accompagne ses adhérents depuis leurs premières Pas jusqu'au plus haut niveau. Les plus jeunes d'entre-eux apprennent à des  cours adaptés toutes les bases techniques afin de se déplacer de façon dynamique et sécuritaire pour leur dos et articulation avec ce nouveau mode de locomotion quadrupédies. Pendant ce temps, les plus aguerris s'entraînent et participent à des manifestations de Marche Nordique d’endurance ou vitesse.

    Enfin pour ceux qui ne se sentent pas l'âme de compétiteurs, la section leur propose des entraînements afin de se sentir plus à l'aise avec leurs bâtons, mais aussi des sortie en Randonnée Marche Nordique plaine et montagne.

    Nous vous invitons à découvrir notre club et ses différentes activités, et à vite venir vous inscrire pour partager, ensemble, notre passion !

  • L'activité Physique Pour Prévenir la Détérioration de l Mémoire

    Memoire et activite physique