Bandeau marche nordique coach sportif lyon 2017

Billets de marchenordiquelyon

  • Sortie Journée Marche Nordique

    Bonjour,

    Dimanche 9 Mai 2021, Sortie Marche Nordique à la journée

    Prévoir le pique-nique,

    Me Tel pour plus d'information.

    Inscription Obligatoire place limité

     

  • Parc de Lacroix-Laval

    Nouveau cours Forêt de Bonnevaux

     

    Vendredi de 10h30 à 12h30

     

     

  • Marche Nordique 2020/21


    Bonjour à tous les marcheurs nordiques, 

    Les cours Continuent pendant le confinement.

    Groupes de 5 (adhérents) + 1 ( le Coach)

    La pratique sportive des majeurs

    La pratique sportive individuelle, ainsi que celle organisée dans les équipements sportifs de plein air reste possible dans l'espace sans limitation de durée, dans le respect du couvre-feu avec un retour au domicile à 19h. Dans les départements soumis aux mesures renforcées, elle est limitée à un rayon de 10 km autour du domicile.

    Dans un club ou une association, la pratique auto-organisée comme encadrée reste possible dans le respect du couvre-feu et des protocoles sanitaires (distanciation physique obligatoire et gestes barrières), avec un retour au domicile à 19h maximum. Sur la voie publique, elle est limitée à 6 personnes (éducateur compris). En revanche, si l'activité est encadrée, le seuil des 6 personnes ne s'applique pas dans les équipements sportifs de plein air. (terrain de Basket..Foot...)

    Dans les équipements clos et couverts, la pratique sportive des adultes reste suspendue.

     

      Nous devons tous rester vigilants, ce satané virus est toujours là!

    Le Club Marche Nordique continue les cours en respectant les gestes barrières. 

    Réservations  obligatoires; limitation du nombres de personnes à 5

    "Roulement ou cours en sup"

    l'agenda pour les inscriptions est a jour.

    A Bientôt.

    Marianne

  • Exercices/Apéro

    A faire un jour sur deux ou un jour les bras le lendemain les jambes:

     

    Pensez au gainage, entre l'apéro, sieste et grignotage.

    Juste avant, on commence par la chaise sans chaise!! de 30'; 1mm; 1mm30.....3mm progressivement, le mental joue beaucoup, concentrez vous sur un point; par exemple refaite mentalement une randonnée faite avant le confinement...

    Puis prendre deux bouteilles (d'eau ou autres!) et on  fait les bras, les même exercices que pendants les échauffements sauf que les bouteilles ne sont pas vides! eau; eau + sable ou apéro + glaçons à vous de voir!!

    Ensuite ou le lendemain, Trois series de 12 fentes avants, ATTENTION! la chevilles doit rester sous le genou, angle droit, cheville/genou; cuisses/buste, même chose pour le positionnement de la jambe arriere! le poids et sur la jambe arriere! c'est la contraction des abdo et du fessier qui vous font remonté!

    Suivis de 3 series de 12 squates. Départ assis au bord d'une chaise, bras tendu devant, que vous relevé vers le haut pendant le mouvement, comme pour toucher le ciel.

    Rajouté le relevé de fessierss allongés sur le sol, pas besoins de relever le dos, juste la contraction du fessiers suffit, pareilles 3 series de 12 et terminés par la planche devant sur les avant bras ( ne pas cambré, serez bien les abdo); cotés ( faites 12 mouvements de descentes, relevé si vous avez encore la Pêche!) et dos.

     

    Bonne apéro à tous

    Bises Marianne

    En cas de besoins, n'hésitez pas à me téléphoner, en visio.

    Courage, on va lui faire la peau à ce virus!

  • Nouveaux Cours Marche Nordique Santé

    Nouveau cours:

      Mercredi à 15h, Parc de Parilly

      Mardi    à 15h au Parc de Lacroix-Laval

    La Marche Nordique Santé (réservé aux personnes orientés par leurs médecins, pour une reprise d'activité physique adapté)

    ce qu'il faut savoir avant de ce lancer :

    La marche nordique est une activité efficace et accessible à toutes, même aux non sportives

    "Marcher, c'est une activité qui peut sembler assez facile, mais en fait c'est très physique."

     

    Contrairement à ce qu'on pourrait penser, le "nordic walking" ne s'improvise pas. Cette activité dynamique -1 à 2 km/heure de plus que la randonnée pédestre- se pratique avec des bâtons pour propulser le corps en avant et allonger la foulée. Toute ressemblance avec le ski de fond n'est pas fortuite: la marche nordique vient des pays scandinaves. Les athlètes de haut niveau l'ont initiée dans les années 1970 pour continuer à s'entraîner en l'absence de neige. 

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  • Enfin 2021

    Ça y est 2021 est  là, le Virus aussi! , l'été se profile à l'horizon, Si! Si!!  Le confinement et les fêtes sont passés, les petits excès eux sont restés!. Seul le sport de plein air, est autorisé, pour l'instant! ,pour stimuler votre métabolisme, et aérer l'esprit. La Marche nordique Vous y avez pensés?

    Continuont a faire du sport. Nous  sommes un peu raplapla aprés  cettte années difficile, une activité en plein Air va vous aider à recharger vos batteries créer des liens, grace au masque, Si! si! il faut deviner qui ce cache derriere! Bon pour le sport on peut l'enlever à condition de respecter la distanciation.

    Il fait enfin beau! comme à chaque confinement d'ailleurs! , alors a vos basquettes!!...pour botter "l'arrieres- train" de 2020!

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  • L'activité physique: mon arme contre le diabète!

    Sport et diabète

    Pratiquer une activité sportive permet d'avoir une bonne condition physique, de s'épanouir psychologiquement mais également de prévenir les maladies cardio-vasculaires, l'hypertension artérielle, l'apparition du cancer, de maitriser son stress, de maintenir un poids de forme ou de permettre de ne pas reprendre des kilos après un régime ...

    • Le sport a également une action préventive et curative du diabète en raison de son effet hypoglycémiant : le dosage de la glycémie avant le début d'un sport et 1 à 2 heures après un effort de 30 minutes environ, met en évidence une baisse significative de la glycémie.
    • Pratiquer une activité physique représente un véritable traitement d'un diabète de type II, aussi important que les règles diététiques et les médicaments
    • Pratiquer une activité physique régulière est fondamental dans le traitement du diabète.
    • Gary Hall, sportif américain de haut niveau, atteint d'un diabète a gagné plusieurs médailles aux JO de Sydney en 2000

     

     

     

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  • Sport et Coeur

     Généralités

    Il est maintenant clairement établi que la pratique d'un exercice physique modéré ou intense est indiquée dans la prévention des maladies cardio-vasculaires coronariennes (liées à une atteinte des artères coronaires).

     - Une activité physique faite de longues marches ou de nage, que ce soit chez les hommes ou chez les femmes, entraîne une réduction de plus de 50 % de la mortalité par maladie cardio-vasculaire. 

     

    Elle fait partie de la thérapeutique de l'infarctus du myocarde, de l'insuffisance cardiaque stable et de certaines cardiopathies congénitales. Elle doit être indiquée après dilatation, pontage aorto-coronarien ou transplantation cardiaque.

     

    L’activité physique devient le thème de référence des actions de prévention : elle bénéficie de l’immense avantage de pouvoir se placer dans une dimension de bien être en opposition d’autres actions, toutes aussi importantes en termes de prévention mais contraignantes comme l’arrêt du tabac, le maintien de son poids et une nutrition équilibrée.

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  • Sport et Cancer

    L'activité physique: un allié indispensable dans la lutte contre le cancer

    I / Bienfaits de la pratique sportive pendant les traitements

    Depuis le milieu des années 2000, de nombreux essais scientifiques ont confirmé l'intuition des fondateurs

    de la CAMI et leur action pionnière auprès des patients.

    Elles démontrent que la pratique d’une activité physique respectant des critères d’intensité,

    de régularité et de fréquence, et encadrée par des professionnels formés :

    ► Réduit significativement la fatigue
    ► Améliore la qualité de vie pendant les traitements
    ► Diminue les effets secondaires et atténue la toxicité des traitements

    ► Augmente le taux de survie

     

    II / Bienfaits de la pratique sportive pendant la période de rémission

    Des cohortes et des études prospectives effectuées sur un grand nombre de patients et sur les trois principaux cancers

    (les cancers du sein, du côlon et de la prostate) montrent qu’une pratique régulière d’une activité physique :

    ► diminue le risque de récidive de 50%

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  • Bien s’équiper …

    Mes conseils sont ceux de professionnels qui pratiquent l’entraînement sportif chaque jour depuis plus de 30 ans !
    L’idée n’est pas de dépenser de l’argent pour ressembler à un sportif de haut niveau, mais d’être à l’aise dans son équipement en profitant de la technicité des produits proposés sur le marché et de notre expérience en la matière.

    S’habiller/Le principe du multicouche ou la technique de « l’oignon » !
    S’habiller pour marcher dans la nature est simple : on ne doit pas être gêné dans ses mouvements, on doit être protégé du froid et de la pluie, ne pas avoir trop chaud et, si on transpire, les vêtements doivent sécher rapidement... C’est d’autant plus facile à faire qu’il existe maintenant des matières révolutionnaires pour les sports de plein air. Ces vêtements de sport ne sont pas plus chers que d’autres, la plupart des grandes enseignes en proposent un choix varié. Une paire de gants en soie sous une paire de gants en fourrure polaire finiront votre équipement cet hiver.

    Protéger ses pieds,

    Le choix de vos chaussures est capital car la moindre ampoule gâchera votre sortie … Réalisez que vous faites environ 6 000 pas par heure de marche !

    Bien choisir son sac à dos ...

    Il n’y a aucune obligation à s’encombrer d’un sac à dos quand on part pour une heure. Une ceinturecpermettant d’accrocher une gourde d’eau suffit amplement à l’équipement.

    En revanche, dès qu’on part plus longtemps, avec pause café, pique-nique, risque d’intempéries (change, coupe-vent…), possibilité de retour en transports (papiers d’identité et moyens de paiement), accompagnement de groupe (trousse secours …), on emporte un sac à dos.
    Mais attention, pas n’importe lequel !

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  • L’exercice physique pour un vieillissement réussi

    Un programme d'activité physique modérée ajoutera de la vie à vos années, autant que des années à votre vie.

    En savoir plus : http://www.maxisciences.com/sport/faire-trop-de-sport-peut-aussi-etre-mauvais-pour-la-sante_art27757.html
    Copyright © Gentside Découverte
    Un programme d'activité physique modérée ajoutera de la vie à vos années, autant que des années à votre vie.

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    Un programme d'activité physique modérée ajoutera de la vie à vos années, autant que des années à votre vie.

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    Un programme d'activité physique modérée ajoutera de la vie à vos années, autant que des années à votre vie.

    En savoir plus : http://www.maxisciences.com/sport/faire-trop-de-sport-peut-aussi-etre-mauvais-pour-la-sante_art27757.html
    Copyright © Gentside Découverte

    Un programme d'activité physique modérée ajoutera de la vie à vos années, autant que des années à votre vie

     

    Chute et problèmes d’équilibre

    L’Organisation Mondiale de la santé indique que 60% à 80% de la population mondiale possède une vie sédentaire.

    Peur de la chute

    Pas de déplacement

    Sédentarité

    Affaiblissement des muscles

    Risque de chute

     

    Bénéfices de l’activité physique chez les seniors

    Protection cardiovasculaire (performance cardiaque, meilleure vascularisation tissulaire)

    Respiratoire (oxygénation)

    Métabolique (diabète...)

     

     

     

     

     

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  • Sortie demi-journée Parc de Miribel jonage

    Sortie au Parc de Miribel Jonage Mercredi 25 Septembre 2019.

    RDV à 9h30 sur le Parking de la plage de MORLET

    Accès au Grand Parc

    Comment venir au Grand Parc Miribel Jonage ?

    En voiture

    A42 direction Genève (sortie 4) Parc de Miribel Jonage
    Rocade Est (sortie 5) Parc de Miribel Jonage.

    Pensez à vos Pique-Nique et à la crême solaire, plus monai si sortie pédalo!!!

  • Le Club

     

    Le Club Marche Nordique Lyon de 7.77ans Santé Sport pour Tous a été fondée en 2011 par une passionnée de Sport Santé 

    Le club a vu son nombre de licenciés augmenter régulièrement chaque année et c'est tout naturellement qu'il a choisi de rendre cette pratique accessible au plus grand nombre, Non sportif, Sportif, avec ou sans handicap, liée à un soucie de santés.

    Le Club de Marche Nordique Lyon est aujourd'hui le Premier Club ou une licence sportive n’ai pas obligatoire.

    Le Club de Marche Nordique Lyon accompagne ses adhérents depuis leurs premières Pas jusqu'au plus haut niveau. Les plus jeunes d'entre-eux apprennent à des  cours adaptés toutes les bases techniques afin de se déplacer de façon dynamique et sécuritaire pour leur dos et articulation avec ce nouveau mode de locomotion quadrupédies. Pendant ce temps, les plus aguerris s'entraînent et participent à des manifestations de Marche Nordique d’endurance ou vitesse.

    Enfin pour ceux qui ne se sentent pas l'âme de compétiteurs, la section leur propose des entraînements afin de se sentir plus à l'aise avec leurs bâtons, mais aussi des sortie en Randonnée Marche Nordique plaine et montagne.

    Nous vous invitons à découvrir notre club et ses différentes activités, et à vite venir vous inscrire pour partager, ensemble, notre passion !