Le sport et le cœur : Un tandem pour une santé optimale !

Le cœur est un organe vital qui joue un rôle central dans notre santé globale. Pour maintenir un cœur en bonne santé, il est essentiel d'adopter un mode de vie actif et de pratiquer régulièrement une activité physique. Dans cet article, nous explorons les bienfaits du sport sur le cœur et comment il contribue à une meilleure santé cardiovasculaire.

Renforcement du muscle cardiaque : Lorsque vous pratiquez une activité sportive régulière, votre cœur travaille plus fort pour pomper le sang et fournir de l'oxygène aux muscles. Cette sollicitation constante renforce le muscle cardiaque, lui permettant de devenir plus efficace et de pomper davantage de sang à chaque battement. En conséquence, votre cœur devient plus résistant et capable de répondre aux demandes physiques de manière optimale.

Contrôle de la pression artérielle : L'hypertension artérielle est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques. Heureusement, la pratique régulière d'une activité physique contribue à maintenir une pression artérielle saine. L'exercice aide à dilater les vaisseaux sanguins, ce qui permet à votre sang de circuler plus librement, réduisant ainsi la pression exercée sur les parois des artères.

Réduction du risque de maladies cardiaques : Le sport joue un rôle crucial dans la prévention des maladies cardiaques. Les activités physiques, telles que la course, la natation, le cyclisme ou la marche rapide, améliorent la circulation sanguine, réduisent le taux de cholestérol et favorisent le maintien d'un poids santé. Toutes ces actions combinées aident à réduire considérablement les risques de maladies cardiovasculaires, y compris les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'athérosclérose.

Contrôle du poids et de la glycémie : Le sport est un allié précieux pour maintenir un poids santé et contrôler la glycémie. L'activité physique régulière permet de brûler des calories, favorisant ainsi la perte de poids ou le maintien d'un poids stable. De plus, l'exercice aide à réguler la glycémie en améliorant la sensibilité à l'insuline et en favorisant le transport du glucose vers les muscles pour une utilisation énergétique optimale.

Gestion du stress et amélioration de l'humeur : Le sport est également bénéfique pour la santé mentale. Lorsque vous vous engagez dans une activité physique, votre corps libère des endorphines, des hormones du bien-être, qui procurent une sensation de satisfaction et de bonheur. De plus, le sport peut réduire les niveaux de stress, améliorer la qualité du sommeil et favoriser une meilleure santé mentale globale.

Il est important de souligner que chaque personne a des capacités physiques différentes et que vous devriez consulter un professionnel de la santé avant de commencer un programme d'exercices. L'intensité, la durée et le type d'activité physique doivent être adaptés à vos besoins individuels.

En conclusion,

Dimanche 17 Septembre 2023: Forêt de Chambaran

Dimanche 11 Octobre 2023 : Chatreuse, les couleurs de l'autone

Dimanche 1er Octobre:  A la découverte du sud de Lyon

 Envie d'une journée hors du commun, alliant activité physique, découverte de la nature et détente ? Optez pour une sortie de marche nordique d'une journée complète. Dans cet article, préparez-vous à vivre une expérience revitalisante, où la marche nordique vous emmènera à la rencontre de paysages magnifiques, tout en renforçant votre corps et en rechargeant vos batteries.

Programme de la journée : 9h00 : Rendez-vous au point de départ de la marche nordique. Rencontrez les autres participants, faites connaissance  et préparez-vous pour une journée riche en découvertes.

9h30 : Début de la marche nordique. A travers des sentiers pittoresques, des forêts verdoyantes et des panoramas à couper le souffle. Profitez de l'air frais, de la nature environnante et de l'énergie positive qui se dégage de chaque pas.

12h30 : Pause déjeuner en pleine nature. Installez-vous confortablement, sortez votre pique-nique préparé avec soin et partagez un moment convivial avec les autres participants. N'hésitez pas à échanger vos impressions et vos anecdotes de la matinée.

14h00 : Reprenez la marche nordique. Explorez de nouveaux sentiers, traversez des ruisseaux, et laissez-vous surprendre par la diversité des paysages qui s'offrent à vous.découvrer des endroits secrets et des curiosités locales tout au long du parcours.

16h30 : Séance de stretching et de relaxation. Après une journée d'effort, il est temps de prendre soin de votre corps.  détente, étirement, respiration  l'esprit et les muscles,   favorisant une récupération optimale.

17h00 : Moment de partage et de clôture de la journée. Asseyez-vous en cercle, partagez vos ressentis et vos moments forts de la journée. Exprimez votre gratitude envers la nature, la marche nordique et la communauté qui vous a accompagnés tout au long de cette expérience.

Conclusion : Une journée de marche nordique est bien plus qu'une simple activité sportive. C'est une occasion de vous ressourcer, de connecter avec la nature, de renforcer votre corps et de vivre des moments uniques en compagnie de personnes partageant les mêmes passions. Réservez dès maintenant votre place pour cette sortie de marche nordique d'une journée complète et préparez-vous à vivre  !

Prévoir le pique-nique,

Inscription Obligatoire place limité

Nouveaux  Marche Nordique en Bièvre Isére

La marche nordique est une activité sportive en plein essor dans la région de Bièvre-Isère. Cette pratique, originaire des pays scandinaves, allie les bienfaits de la marche à ceux d'une utilisation spécifique des bâtons. Elle permet ainsi de solliciter l'ensemble du corps et de bénéficier d'un entraînement complet.

Les paysages diversifiés de Bièvre-Isère offrent un cadre idéal pour la pratique de la marche nordique. Que ce soit à travers les sentiers forestiers, le long des cours d'eau ou au cœur des collines verdoyantes, chaque sortie devient une véritable immersion dans la nature.

En pratiquant la marche nordique, les habitants de Bièvre-Isère peuvent profiter des nombreux bienfaits de cette discipline. En effet, elle permet de renforcer le système cardiovasculaire, de tonifier les muscles, d'améliorer la coordination et la posture, tout en préservant les articulations. De plus, la marche nordique favorise la détente et la relaxation, en offrant une véritable échappée loin du stress quotidien.

La pratique de la marche nordique en groupe est très répandue dans la région de Bièvre-Isère. Un nouveau Club local propose régulièrement des sorties encadrées par des animateurs expérimentés. Cela permet de créer une ambiance conviviale, de partager des moments de complicité et de se motiver mutuellement.

La marche nordique est une activité accessible à tous, quel que soit l'âge ou le niveau de condition physique. Les débutants peuvent apprendre les techniques de base rapidement, tandis que les plus expérimentés peuvent se lancer dans des randonnées plus longues et plus exigeantes.

En somme, la marche nordique en Bièvre-Isère est bien plus qu'une simple activité physique. C'est une véritable passion qui permet de découvrir les richesses naturelles de la région tout en prenant soin de sa santé. Alors, chaussez vos chaussures, saisissez vos bâtons et partez à la découverte de cette discipline enrichissante dans le magnifique cadre de Bièvre-Isère !

"Prêt à vous dégourdir les jambes ? Reprise des cours de marche nordique avec Marianne le 2 septembre 2023 à La Côte-Saint-André ! Parc de Parilly, Parc de Lacroix Laval... des lieux magiques pour transpirer en pleine nature et retrouver votre bonne humeur (et vos abdos perdus) !"

Bien choisir ses chaussures de marche

Au moment d’acheter une paire de chaussure de marche, la même question revient toujours : laquelle choisir ? celle qui vous conviendront , seront celle ou vos petits petons se sentiront bien. Confortable, avec un bonne sensation d'amortie, leger en été,  imperméable en hiver.

Malgré tout, il existe quelques règles de base importantes à prendre en compte. Voyons ensemble le détail point par point.

Le profil de la semelle : 

• Les crampons : Le cramponnage est étudié pour favoriser l’accroche et/ou l’adhérence de la chaussure en fonction du terrain. Pour la Marche Nordique, parc et chemin privilégiez des crampons bein scultés pour favoriser l'accroche  .
• Angle d’attaque au niveau talon : Lorsque vous posez la chaussure à plat, c’est l’angle correspondant à la remontée du profil sur l’arrière de la semelle. Ce point est important pour toute la phase de posé du pied sur le sol. Si cette partie est bien étudiée, le déroulé de votre pied  sera souple et équilibré.
• Courbure de la semelle sur l’avant pied : La remontée de la semelle sur l’avant du pied aura un impact direct sur le dynamisme de la chaussure. Analysez visuellement ce point en posant la chaussure à plat puis constatez le résultat lors de la phase de propulsion quand le pied bascule en avant et jusqu’à ce qu’il quitte le sol. Par ailleurs, le relevage du bout évite les chutes et réduit les plis sur l'empeigne de la chaussure.

Souffrir d'une maladie chronique ou d'un handicap ne doit pas être vécu comme un obstacle à la pratique d'une activité sportive. En effet, la pratique d'un sport adapté, quand elle est accompagnée d'un traitement permettant de contrôler la maladie, apporte de nombreux bénéfices physiques et psychologiques.

Chez les enfants atteints de maladies chroniques ou de handicap, la pratique d'un sport favorise la socialisation et renforce l'estime de soi.

Sport et diabète

Pratiquer une activité sportive permet d'avoir une bonne condition physique, de s'épanouir psychologiquement mais également de prévenir les maladies cardio-vasculaires, l'hypertension artérielle, l'apparition du cancer, de maitriser son stress, de maintenir un poids de forme ou de permettre de ne pas reprendre des kilos après un régime ...

• Le sport a également une action préventive et curative du diabète en raison de son effet hypoglycémiant : le dosage de la glycémie avant le début d'un sport et 1 à 2 heures après un effort de 30 minutes environ, met en évidence une baisse significative de la glycémie.
• Pratiquer une activité physique représente un véritable traitement d'un diabète de type II, aussi important que les règles diététiques et les médicaments
• Pratiquer une activité physique régulière est fondamental dans le traitement du diabète.
• Gary Hall, sportif américain de haut niveau, atteint d'un diabète a gagné plusieurs médailles aux JO de Sydney en 2000

• Les conseils avant de pratiquer une activité sportive
• Toujours consulter son médecin avant de débuter une activité sportive

L'activité physique: un allié indispensable dans la lutte contre le cancer

I / Bienfaits de la pratique sportive pendant les traitements

Depuis le milieu des années 2000, de nombreux essais scientifiques ont confirmé l'intuition des fondateurs

de la CAMI et leur action pionnière auprès des patients.

Elles démontrent que la pratique d’une activité physique respectant des critères d’intensité,

de régularité et de fréquence, et encadrée par des professionnels formés :

► Réduit significativement la fatigue
► Améliore la qualité de vie pendant les traitements
► Diminue les effets secondaires et atténue la toxicité des traitements
► Augmente le taux de survie

II / Bienfaits de la pratique sportive pendant la période de rémission

Des cohortes et des études prospectives effectuées sur un grand nombre de patients et sur les trois principaux cancers

(les cancers du sein, du côlon et de la prostate) montrent qu’une pratique régulière d’une activité physique :

► diminue le risque de récidive de 50%