Marche Nordique Lyon

Ça y est septembre est déjà là, les nouveaux emplois du temps sont tombés ou la routine métro-boulot-dodo a repris ses droits. Et j’espère que parmi ces obligations, vous avez pensé au sport ! Avant les bonnes résolutions de Janvier, la rentrée est le meilleur moment pour se (re) mettre au sport. Nous revenons souvent de vacances, nous sommes encore frais et dispo, il fait encore beau et jour tard,

Bref, septembre ne doit pas forcément être un mois morose à base de : je regarde les photos de mes vacances d’août en pensant à l’année prochaine. Ça, c’est se faire du mal, faire du sport, ça, c’est se faire du bien : physiquement, mentalement et aussi surtout moralement. Alors oui forcément, c’est une activité en plus à caser dans son emploi du temps, et niveau organisation, ça peut vous compliquer les choses, mais quel bien être apres une bonne séance conviviale, en plein air.

Aujourd’hui et en cette période propice, je vais partager avec vous quelques petits conseils pour bien reprendre le sport à la rentrée, que vous soyez novice ou confirmée

L'activité physique: un allié indispensable dans la lutte contre le cancer

I / Bienfaits de la pratique sportive pendant les traitements

Depuis le milieu des années 2000, de nombreux essais scientifiques ont confirmé l'intuition des fondateurs

de la CAMI et leur action pionnière auprès des patients.

Elles démontrent que la pratique d’une activité physique respectant des critères d’intensité,

de régularité et de fréquence, et encadrée par des professionnels formés :

► Réduit significativement la fatigue
► Améliore la qualité de vie pendant les traitements
► Diminue les effets secondaires et atténue la toxicité des traitements
► Augmente le taux de survie

II / Bienfaits de la pratique sportive pendant la période de rémission

Des cohortes et des études prospectives effectuées sur un grand nombre de patients et sur les trois principaux cancers

(les cancers du sein, du côlon et de la prostate) montrent qu’une pratique régulière d’une activité physique :

► diminue le risque de récidive de 50%

Un programme d'activité physique modérée ajoutera de la vie à vos années, autant que des années à votre vie

Chute et problèmes d’équilibre

L’Organisation Mondiale de la santé indique que 60% à 80% de la population mondiale possède une vie sédentaire.

Peur de la chute

Pas de déplacement

Sédentarité

Affaiblissement des muscles

￪

Risque de chute

Bénéfices de l’activité physique chez les seniors

Protection cardiovasculaire (performance cardiaque, meilleure vascularisation tissulaire)

Respiratoire (oxygénation)

Métabolique (diabète...)

 Généralités

Il est maintenant clairement établi que la pratique d'un exercice physique modéré ou intense est indiquée dans la prévention des maladies cardio-vasculaires coronariennes (liées à une atteinte des artères coronaires).

 - Une activité physique faite de longues marches ou de nage, que ce soit chez les hommes ou chez les femmes, entraîne une réduction de plus de 50 % de la mortalité par maladie cardio-vasculaire. 

Elle fait partie de la thérapeutique de l'infarctus du myocarde, de l'insuffisance cardiaque stable et de certaines cardiopathies congénitales. Elle doit être indiquée après dilatation, pontage aorto-coronarien ou transplantation cardiaque.

L’activité physique devient le thème de référence des actions de prévention : elle bénéficie de l’immense avantage de pouvoir se placer dans une dimension de bien être en opposition d’autres actions, toutes aussi importantes en termes de prévention mais contraignantes comme l’arrêt du tabac, le maintien de son poids et une nutrition équilibrée.

Sport et diabète

Pratiquer une activité sportive permet d'avoir une bonne condition physique, de s'épanouir psychologiquement mais également de prévenir les maladies cardio-vasculaires, l'hypertension artérielle, l'apparition du cancer, de maitriser son stress, de maintenir un poids de forme ou de permettre de ne pas reprendre des kilos après un régime ...

• Le sport a également une action préventive et curative du diabète en raison de son effet hypoglycémiant : le dosage de la glycémie avant le début d'un sport et 1 à 2 heures après un effort de 30 minutes environ, met en évidence une baisse significative de la glycémie.
• Pratiquer une activité physique représente un véritable traitement d'un diabète de type II, aussi important que les règles diététiques et les médicaments
• Pratiquer une activité physique régulière est fondamental dans le traitement du diabète.
• Gary Hall, sportif américain de haut niveau, atteint d'un diabète a gagné plusieurs médailles aux JO de Sydney en 2000

• Les conseils avant de pratiquer une activité sportive
• Toujours consulter son médecin avant de débuter une activité sportive

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